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如何提高帕金森病患者的睡眠质量

 

调查显示,近80%的帕金森病患者都存在不同程度的睡眠障碍,但这一问题往往被患者和医生所忽视。由于睡眠质量差不仅会降低帕金森病患者的生活质量,加重疾病的症状,而且还可能增加患者出现抑郁症的风险,因此睡眠问题应该引起医生和患者的足够重视。

造成帕金森病患者睡眠障碍的原因很多,其中包括药物的不良反应以及夜间运动症状的出现。帕金森病患者常见的睡眠障碍有以下几种:

*失眠:无法入睡或醒后无法重新入睡。

*快速动眼期睡眠行为障碍(RBD):快速动眼(REM)睡眠期出现与梦境相关的异常行为,包括肢体运动、说话、喊叫,可能自伤或伤及同睡者。

*睡眠呼吸暂停:睡眠期间呼吸暂时停止,通常是因为舌头或其他组织暂时阻塞了咽喉,这种情况可能导致白天过度困倦。

*白天困倦:这可能导致所谓的“睡眠发作”,即白天在没有任何先兆的情况下突然出现无法抗拒的睡眠欲望,这可能造成患者突然跌倒等严重意外。

*不宁腿综合征(RLS):表现为大腿和小腿难以名状的不适感、蚁走感、蠕动感、刺痛等,迫使患者不停移动下肢或下床走动,往往出现在夜晚或临睡前。

如果出现了上述症状,患者也不必过度担忧,除了请医生对你的睡眠情况进行评估并开展相应的治疗之外,以下10种办法也有助于改善你的睡眠质量。

1.营造安静舒适的睡眠环境:保持卧室温度适中、光线黑暗且安静。换掉用旧的被褥和枕头。尽量不要躺在床上吃东西、看书或看电视。

2.制定睡眠时间表:无论晚上睡得好不好,每天尽量在同一时间起床,同一时间上床睡觉。白天少打盹儿,以免晚上睡不着。

3.不要在床上翻来覆去:如果上床后15分钟还是不能入睡,或半夜醒来后不能入睡,那么下床看看书或听听轻音乐直到又有睡意。

4.检查所用药物:某些处方药可能会影响到睡眠。记录下所服用的每一种药物,包括非处方药,让医生看看是否是药物导致了睡眠障碍。

5.少喝咖啡,尤其是在晚上:咖啡不但是一种兴奋剂,而且还是一种利尿剂,可能会增加起夜的次数。

6.调整晚餐时间:睡前吃大餐可能会让人难以入睡。

7.白天多锻炼:积极的身体锻炼有助于维持深睡眠。每天尽量锻炼30分钟以上。

8.写下你的担忧:持续的心理和情绪压力可能会影响睡眠。为了放松神经,每天抽出15分钟想想或写下你所担心的事情。

9.试试日光疗法:每天晒几个小时的太阳,尤其是清晨的自然光,这有助于调整体内的生物钟。