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肌肉放松疗法 – 压力管理好方法

 

       由于长期患病和运动功能受限,很多帕友承受很大的身心压力,持续的压力会影响自己的日常生活:包括睡眠、饮食、与人相处,引起疼痛。这里介绍一个简单的压力疏导的方法- 肌肉放松疗法。

       放松疗法用于身体放松,每块肌肉收缩5~7秒,然后逐步放松10-15秒。大约20分钟完成。

  1. 开始时,可坐在椅子或沙发上,或躺在床上,姿势尽量使自己舒适。周围没有噪音或他人打扰,放慢思维、想象一个美好的画面,如躺在一片美丽的森林溪流中。做三个深呼吸,然后集中注意力在肌肉上。
  2. 对身体上的各个肌肉群,按照一定的放松顺序:从手臂部,躯干部,背部一直到腿部和足部,先集中注意力,尽可能使肌肉绷紧,保持5秒钟,然后逐步放松。
  3. 当你放松肌肉后,可以感到紧张消失。想象一下,在不同的肌群中血液的流畅流动。仔细感受并体会肌肉从紧张到放松的感觉。用同样的方法逐一收紧并放松全身的肌群两遍。

       经常用这个简单的放松疗法来缓解压力,可能为你带来巨大的生活改变。